Comment sécher de manière durable avec le CrossFit?
Voulez-vous savoir comment sécher avec le CrossFit?
Dans cet article, qui est le fruit de près de 10 minutes de recherche, 3 études récoltées et plus de 2 ans d’expérience dans la nutrition et le jeûne intermittent, vous allez découvrir comment sécher avec ce sport.
On commence tout de suite, c’est parti.
Après près de près de 10 minutes de recherche, 3 études récoltées et plus de 2 ans d’expérience dans la nutrition et le jeûne intermittent, sécher de manière durable avec le CrossFit dépend de 2 paramètres : une dépense énergétique supérieure au total calorique de maintien quotidien, avec des entraînement intense et cardio, puis un déficit calorique.
Que signifie “sécher” en CrossFit?
Dans le milieu du CrossFit, le terme “sécher” veut dire perdre du tissu adipeux ou, plus simplement, perdre de la graisse. Ce n’est pas seulement une perte de poids. C’est le fait de préserver un maximum de muscles tout en perdant un maximum de gras. Cela peut se réaliser par une augmentation de la dépense énergétique en pratiquant du sport ou par un déficit calorique, ou encore mieux, ces deux choses réunis.
Quelle étude parle de l’efficacité du CrossFit pour la perte de graisse
Bonne lecture.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30058353
Comment s’alimenter pour bien sécher?
Pour bien sécher et perdre du gras tout en préservant sa masse musculaire, il est essentiel de créer un déficit calorique adapté à son objectif. Avant de se lancer dans un régime amincissant, il est primordial de connaître son maintien calorique, c’est-à-dire le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner au quotidien. Une fois ce chiffre établi, vous pourrez créer un déficit calorique en réduisant votre apport énergétique de 300 à 500 calories par jour, selon votre niveau d’activité physique. Cependant, il est important de ne pas trop restreindre vos apports, car un déficit trop important pourrait entraîner une faim considérable pouvant vous empêcher de tenir votre déficit sur le long terme.
Pour optimiser votre perte de gras, concentrez-vous sur une alimentation équilibrée, riche en protéines maigres (viande, poisson, œufs, produits laitiers), en glucides (légumes, fruits, céréales complètes) et en bonnes graisses (huiles végétales, oléagineux, poisson gras). Évitez les aliments transformés, riches en sucres et en graisses saturées.
Vous pouvez également envisager un régime cétogène (keto) ou un jeûne intermittent, en fonction de vos préférences et de votre mode de vie. Le jeûne intermittent consiste à alterner des périodes de jeûne et de prise alimentaire, comme le 16/8 (16 heures de jeûne, 8 heures d’alimentation), le 20/4 ou même le 23/1 (un seul repas par jour).
Tout ceci étant dit, n’hésitez pas quand même à vous faire plaisir avec du goût. Cuisinez vous-même. Apporter beaucoup d’épices dans vos plats. Et ne vous restreignez pas trop dans votre alimentation car il est à craindre qu’une alimentation trop stricte fasse l’effet inverse de ce que vous recherchez, jusqu’à tomber dans les crises de boulimie et des TCA (Troubles du Comportement Alimentaire). Dites-vous que surtout si vous êtes en jeûne intermittent, vous brûlez de la graisse au repos à partir de 16 heures de jeûne lorsque votre insuline se met au repos et donc à 0. Il y a de nombreuses études sur le sujet qui en vante les mérites.
Cependant, si vous avez des problèmes de santé ou des contre-indications médicales, il est préférable de ne pas pratiquer le jeûne sans l’avis d’un professionnel de santé.
Enfin, n’oubliez pas l’importance de l’activité physique, en particulier les exercices de résistance comme le CrossFit, pour stimuler votre métabolisme et favoriser la perte de gras tout en préservant votre masse musculaire.
Quelques études sur le jeûne intermittent et son effet sur la perte de poids
Bonne lecture.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31525701
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35050952
Quel calculateur de calories gratuit utiliser?
Pour calculer vos calories et connaître votre métabolisme de base (maintien calorique), nous conseillons aux athlètes de CrossFit d’utiliser l’application nommée “Fat Secret’.
Cette application permet de calculer vos besoins caloriques journaliers. Elle est dotée de beaucoup de données d’aliments avec leur nombre de calories, protéines, glucides et lipides. Dans le cas où votre aliment n’est pas référencé, vous pouvez l’enregistrer vous-mêmes avec les informations nutritionnelles que vous trouverez sur l’emballage de votre aliment.
Quels sont les exercices de CrossFit à réaliser pour bien sécher?
Pour bien sécher et perdre du gras tout en préservant votre masse musculaire, le CrossFit propose de nombreux entraînements métaboliques (metcon) très efficaces.
Avant de commencer votre entraînement, n’hésitez pas à vous échauffer les articulations des poignets, des épaules, des coudes, des genoux et des chevilles.
Un bon exemple serait un EMOM (Every Minute On the Minute) de 20 minutes, où à chaque minute vous effectueriez 10 burpees sur l’Air Bike pendant 45 secondes, suivis de 15 secondes de repos.
Vous pouvez également essayer un AMRAP (As Many Rounds As Possible) de 15 minutes, composé de 10 box jumps, 15 squats sautés et 20 tirages sur le SkiErg. L’objectif sera de réaliser le plus de rounds possible dans le temps imparti.
Pour une séance FOR TIME, vous pourriez enchaîner 50 muscle-ups sur les anneaux, 40 calories sur le rameur, 30 burpees box jump-over et 20 double unders, le tout chronométré. Ce type d’entraînement très intense vous aidera à brûler un maximum de calories.
Quelle que soit la séance choisie, n’oubliez pas d’inclure des périodes de repos adaptées à votre niveau de forme physique afin de récupérer entre les efforts. En variant les exercices et les modalités d’entraînement, vous stimulerez efficacement votre métabolisme pour atteindre vos objectifs de perte de gras.
Conclusion
Voici les principaux points à retenir pour sécher de manière durable avec le CrossFit :
Adopter une approche globale
Le CrossFit est une méthode d’entraînement complète qui combine force, cardio et endurance. Pour des résultats durables, il faut adopter une approche globale en combinant l’entraînement CrossFit avec une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.
Être patient et persévérant
Le séchage durable demande du temps et de la constance. Il faut s’armer de patience et de détermination pour atteindre ses objectifs, sans se décourager face aux fluctuations du poids ou de la masse grasse.
Écouter son corps
Chacun réagit différemment au CrossFit. Il est essentiel d’être à l’écoute de son corps, d’ajuster son programme si besoin et de ne pas hésiter à demander conseil à son coach.
En suivant ces principes, le CrossFit peut être une méthode efficace et durable pour atteindre ses objectifs de séchage. L’essentiel est de rester motivé et de profiter des nombreux bénéfices de cette pratique sur le long terme.