Pourquoi utiliser une simple barre olympique? 

barre olympique chargé avec des poids jaunes

Voulez-vous savoir pourquoi utiliser une barre olympique? 

Dans cet article, qui est le fruit de plus de 11 années d’expérience dans le domaine de la musculation, vous allez découvrir pourquoi utiliser une barre olympique.

On commence tout de suite, c’est parti.

Après plus de 11 ans d’expérience dans la musculation, une barre olympique est utilisée car le poids de la barre est réparti uniformément sur tout l’axe. Ça empêche que la barre bascule au moment d’enfiler les poids sur un de ses côtés à la fois.

Une barre olympique, c’est quoi?

Une barre olympique est un équipement de musculation, d’haltérophilie et de CrossFit utilisé pour effectuer des exercices tels que les squats, les développés verticaux, les développés horizontaux et les soulevés de terre. 

Les barres olympiques sont couramment utilisées dans les entraînements de CrossFit. En fait, le CrossFit est un sport qui a popularisé l’utilisation de la barre olympique pour les mouvements tels que les cleans, les snatches et les thrusters, qui sont des mouvements de force et de puissance qui impliquent l’utilisation de la barre olympique. Elle pèse à elle seule un poids maximal de 20 kg pour les hommes. Cependant, il existe également des barres olympiques plus légères, pesant 15 kg pour les femmes. En outre, il existe des barres olympiques plus légères, pesant 10 kg, pour les débutants et les enfants. 

Quelles sont les différentes appellations?

Certains l’appellent barre olympique de Strongman ou de CrossFit ou encore, barre de musculation olympique ou d’autres encore, barre de powerlifting. Ce qu’il faut savoir, c’est que ces dernières appellations représentent le même matériel dans ce qui est de la forme. Mais il existe d’autres types de barre olympique avec des formes différentes comme celles-ci : barre hexagonale, barre trap bar, barre triceps olympique, log bar olympique, fat bar olympique, swiss bar olympique et barre olympique EZ.

Les bénéfices d’utiliser une barre olympique

Les barres olympiques sont également largement utilisées dans les entraînements de musculation, d’haltérophilie et de CrossFit et présentent de nombreux avantages : 

1 – Renforcement musculaire : La barre olympique est un excellent outil pour renforcer les muscles de tout le corps, y compris les jambes, les fessiers, le dos, les épaules, les bras et les abdominaux.

2 – Développement de la force : Les mouvements avec une barre olympique peuvent aider à développer la force musculaire et à améliorer la capacité de levage.

3 – Amélioration de la posture : Les mouvements avec une barre olympique peuvent améliorer la posture en renforçant les muscles du dos et en étirant les muscles du thorax.

4 – Amélioration de la coordination : Les mouvements avec une barre olympique nécessitent une coordination précise, ce qui peut aider à améliorer la coordination générale.

5 – Amélioration de la condition physique : Les mouvements avec une barre olympique peuvent améliorer la condition physique générale, y compris l’endurance, la force, la puissance et la mobilité.

6 – Brûlage de calories : Les mouvements avec une barre olympique peuvent brûler des calories et aider à perdre du poids.

7 – Amélioration de la confiance en soi : La barre olympique peut aider à améliorer la confiance en soi en réussissant des levées de poids difficiles.

8 – Construction musculaire équilibrée : Les mouvements avec une barre olympique permettent de construire une musculature équilibrée dans tout le corps.

9 – Possibilité de progression : L’utilisation d’une barre olympique permet une progression graduelle des poids et des mouvements, ce qui peut aider à maintenir la motivation.

10 – Adaptabilité : La barre olympique peut être utilisée par des personnes de tous niveaux de condition physique, des débutants, aux athlètes avancés.

Certains inconvénients d’utiliser une barre olympique et leurs solutions

Les inconvénients d’une barre olympique peuvent inclure :

1 – Surcharge de poids : Charger la barre avec trop de poids peut causer des blessures musculaires et articulaires, en particulier si les mouvements ne sont pas exécutés correctement.

Solution : S’entraîner à faire les mouvements voulus avec une barre à vide (sans ajout de poids) puis une fois les mouvements bien exécutés, charger la barre progressivement.

2 – Risque de blessure : Si les mouvements ne sont pas exécutés correctement, cela peut causer des blessures, en particulier aux épaules, aux coudes, aux poignets, aux hanches et aux genoux.

Solution : Cet inconvénient peut être grandement diminué voire supprimé avec des exercices d’échauffement et de mobilité concernant les muscles et articulations à solliciter.

3 – Pas adapté à tous les types d’exercices : Bien que la barre olympique soit excellente pour les mouvements de base tels que le squat, le deadlift et le bench press, elle peut ne pas être adaptée à certains types d’exercices tels que les curls et les extensions de triceps.

Solution : Il existe des barres olympiques adaptées à certains exercices. On peut citer en exemple la barre olympique EZ qui a des prises courbées afin d’éviter les douleurs aux poignets pour les mouvements de curls. Pour les extensions de triceps, on peut aussi citer la triceps barre olympique qui a des prises verticales, ce qui soulage les poignets.

Les différents types de barre olympique

  1. Barre olympique standard
barre olympique chargee

C’est une barre qui peut peser 10, 15 ou 20 kg et avoir une capacité de charge maximale entre 250 et 910 kg selon les valeurs mentionnées par le fabricant ou par votre salle d’entraînement.

  1. Barres olympiques spéciales

Trap bar olympique, barre hexagonale, shrug bar

Trap-bar-olympique

C’est une barre olympique de forme hexagonale qui est utilisée pour les soulevés de terre (deadlift), les haussements d’épaules (shrug) et la marche du fermier (farmer walker). Le poids d’une barre hexagonale peut varier entre 20 à 25 kilogrammes. Sa capacité de charge maximale est entre 300 et 500 kg.

Barre Triceps olympique

Triceps-barre-olympique-1

C’est une barre olympique de forme rectangulaire qui est utilisée pour développer les triceps. Le poids d’une triceps barre olympique peut varier entre 10 à 14 kg. Sa capacité de charge maximale est entre 200 et 300 kg.

Log bar olympique

Log-bar-olympique

La log bar olympique, également connue sous le nom de log press bar, est une barre spécifique utilisée pour l’entraînement strongman, notamment pour les exercices de log press qui sont des mouvements de levage de bûche. Ces mouvements permettent de travailler les épaules notamment les deltoïdes. Le poids à vide de cette barre est d’environ 30 à 45 kg. La capacité de charge maximale est entre 210 et 300 kg. 

Fat bar olympique

Fat-bar-olympique

Une fat bar olympique est une barre d’haltérophilie spécifique qui a un diamètre plus large que les barres d’haltérophilie traditionnelles, ce qui la rend plus difficile à saisir. Elle est souvent utilisée pour renforcer la prise (grip), la force du poignet et les avant-bras. Son poids peut varier entre 9 à 20 kg. La capacité de charge maximale des fat bars olympiques est entre 200 et 350 kg;

Swiss bar olympique

Swiss-bar-olympique

Une Swiss bar olympique, également connue sous le nom de barre suisse, est une barre d’haltérophilie spécifique qui offre différentes prises neutres et inclinées pour permettre une variété d’exercices et de mouvements de musculation pour les biceps (curl marteau) et les triceps. Le poids peut varier de 10 à 30 kg. La capacité de charge maximale est entre 150 et 680 kg.

Barre olympique EZ

Bar olympique EZ

Une barre olympique EZ, également connue sous le nom de barre de curl, est une barre d’haltérophilie spécifique qui est courbée pour permettre une prise plus ergonomique et confortable lors de l’exécution d’exercices pour les biceps et les avant-bras. Le poids d’une barre olympique EZ peut varier entre 6 à 14 kg. La capacité de charge maximale est entre 120 et 700 kg.

Conclusion

Premier prix

Barre olympique de 11,8 kg Wuuhoo

– 11,8 kg

– Charge maximale : 120 kg

– 180 cm

Meilleur rapport qualité / prix

Barre olympique de 15,5 kg Wuuhoo

– 15,5 kg

– Charge maximale : 330 kg

– 220 cm

Haut de gamme

Barre olympique de 20 kg Wuuhoo

– 20 kg

– Charge maximale : 450 kg

– 220 cm