Quels sont les 54 WODs cardio palpitants de CrossFit à faire?

Quels sont les WODs d’endurance cardio à faire?

Quels sont les WODs cardio à effectuer au poids de corps?

WODs cardio poids de corps

AMRAP 15 minutes :

10 burpees

20 air squats

30 mountain climbers

EMOM 20 minutes :

Minutes 1-5 : 10 push-ups

Minutes 6-10 : 15 sit-ups

Minutes 11-15 : 20 lunges (10 par jambe)

Minutes 16-20 : 25 jumping jacks

FOR TIME (cap 20 minutes) :

100 burpees

200 air squats

300 mountain climbers

Quels sont les WODs de CrossFit cardio à réaliser à la maison?

WODs CrossFit cardio maison

AMRAP 12 minutes :

10 jumping squats

10 push-ups

10 sit-ups

EMOM 15 minutes :

Minutes 1-5 : 10 burpees

Minutes 6-10 : 20 mountain climbers

Minutes 11-15 : 30 jumping jacks

FOR TIME (cap 15 minutes) :

50-40-30-20-10 reps de : Air squats

Quels sont les WODs cardio de CrossFit à accomplir sans matériel?

WODs cardio CrossFit sans matériel

AMRAP 18 minutes :

20 high knees

15 burpees

10 squat jumps

EMOM 24 minutes :

Minutes 1-6 : 10 burpees

Minutes 7-12 : 20 mountain climbers

Minutes 13-18 : 30 jumping jacks

Minutes 19-24 : 40 high knees

FOR TIME (cap 30 minutes) :

100-80-60-40-20 reps de : Jumping jacks

Quels sont les WODs cardio à exécuter avec le rameur?

Quels sont les WODs à pratiquer avec le rameur et des burpees?

WODs rameur burpees

AMRAP 15 minutes :

250m rameur

10 burpees

EMOM 20 minutes :

Minutes 1-10 : 150m rameur

Minutes 11-20 : 8 burpees

FOR TIME (cap 20 minutes) :

50-40-30-20-10 : Calories rameur

Quels sont les WODs à mettre à exécution avec le rameur et des pompes?

WODs rameur pompes

AMRAP 12 minutes :

200m rameur

10 push-ups

EMOM 18 minutes :

Minutes 1-6 : 100m rameur

Minutes 7-12 : 10 push-ups

Minutes 13-18 : 15 sit-ups

FOR TIME (cap 15 minutes) :

2000m rameur

Chaque minute, effectuer 5 push-ups

Quels sont les WODs à faire avec le rameur et le SkiErg?

WODs rameur SkiErg

AMRAP 20 minutes :

250m rameur

250m SkiErg

20 air squats

EMOM 24 minutes :

Minutes 1-8 : 150m rameur

Minutes 9-16 : 150m SkiErg

Minutes 17-24 : 15 burpees

FOR TIME (cap 30 minutes) :

2000m rameur

2000m SkiErg

Quels sont les WODs cardio à effectuer pour les débutants?

WODs cardio débutants

AMRAP 10 minutes :

5 burpees

10 air squats

15 mountain climbers

EMOM 12 minutes :

Minutes impaires : 10 jumping jacks

Minutes paires : 5 push-ups

FOR TIME (cap 15 minutes) :

50 jumping jacks

40 air squats

30 sit-ups

20 push-ups

10 burpees

Quels sont les WODs cardio à réaliser avec les machines à ergo?

WODs cardio ergo

AMRAP 18 minutes :

300m rameur

200m SkiErg

100m Bike Erg

EMOM 30 minutes :

Minutes 1-10 : 150m rameur

Minutes 11-20 : 150m SkiErg

Minutes 21-30 : 150m Bike Erg

FOR TIME (cap 25 minutes) :

2000m rameur

1500m SkiErg

1000m Bike Erg

Quels sont les WODs HIIT cardio à accomplir?

WODs HIIT cardio

AMRAP 16 minutes :

20 seconds all-out burpees

10 seconds rest

20 seconds all-out mountain climbers

10 seconds rest

EMOM 20 minutes :

Minutes 1-5 : 20 seconds sprint / 40 seconds rest

Minutes 6-10 : 20 seconds burpees / 40 seconds rest

Minutes 11-15 : 20 seconds jump squats / 40 seconds rest

Minutes 16-20 : 20 seconds mountain climbers / 40 seconds rest

FOR TIME (cap 20 minutes) :

10 rounds of : 30 seconds all-out effort (burpees, mountain climbers, or jump squats)

Quels sont les WODs à exécuter avec le rameur et le vélo?

WODs rameur vélo

AMRAP 20 minutes :

300m rameur

500m vélo

EMOM 24 minutes :

Minutes 1-12 : 200m rameur

Minutes 13-24 : 300m vélo

FOR TIME (cap 30 minutes) :

3000m rameur

5000m vélo

Quels sont les WODs à pratiquer avec le Bike Erg?

WODs Bike Erg

AMRAP 15 minutes :

30 calories Bike Erg

20 push-ups

EMOM 20 minutes :

Minutes impaires : 15 calories Bike Erg

Minutes paires : 10 burpees

FOR TIME (cap 25 minutes) :

100-80-60-40-20 calories Bike Erg

10-8-6-4-2 burpees entre chaque série

Quels sont les WODs à faire avec l’Assault Bike?

FOR TIME (cap 20 minutes) :

100 calories Assault Bike

Every 25 calories, perform 10 burpees

Quels sont les WODs full body à mettre à exécution avec du matériel?

WODs full body avec matériel

AMRAP 20 minutes :

10 kettlebell swings (Hommes : 24/Femmes : 16 kg)

10 box jumps (H : 24″/F : 20″)

10 wall balls (H : 9/F : 6 kg)

EMOM 24 minutes :

Minutes 1-6 : 8 dumbbell thrusters (H : 22.5/F :15 kg)

Minutes 7-12 : 10 kettlebell swings (H : 24/F : 16 kg)

Minutes 13-18 : 12 box step-ups (H : 24″/F : 20″)

Minutes 19-24 : 14 wall balls (H : 9/F : 6 kg)

FOR TIME (cap 25 minutes) :

50-40-30-20-10 reps of : Kettlebell swings (H : 24/F : 16 kg)

Quels sont les WODs haut du corps à réaliser avec du matériel?

Quels sont les WODs poids de corps sans matériel?

WODs poids de corps sans matériel

AMRAP 18 minutes :

10 push-ups

15 sit-ups

20 air squats

EMOM 24 minutes :

Minutes 1-6 : 10 burpees

Minutes 7-12 : 15 lunges (alternating)

Minutes 13-18 : 20 mountain climbers

Minutes 19-24 : 25 jumping jacks

FOR TIME (cap 30 minutes) :

100-75-50-25 reps of : Air squats

Quels sont les WODs full body à effectuer au poids de corps?

WODs full body poids de corps

AMRAP 20 minutes :

10 burpees

15 push-ups

20 air squats

25 sit-ups

EMOM 30 minutes :

Minutes 1-10 : 10 push-ups

Minutes 11-20 : 15 air squats

Minutes 21-30 : 20 mountain climbers

FOR TIME (cap 25 minutes) :

100-80-60-40-20 reps of : Jumping jacks

Conclusion