Quels sont les 5 avis positifs sur la potence pull up de CrossFit? 

À quoi sert une potence pull up de CrossFit?

Une potence pull up (ou barre de traction) de CrossFit sert principalement à effectuer différentes variantes de tractions, notamment les tractions kipping qui sont très utilisées dans ce sport. Voici les principaux usages d’une potence pull up CrossFit :

Tractions kipping

Le kipping est une technique qui utilise un mouvement de balancier du corps pour générer de l’élan et faciliter la traction au-dessus de la barre. Cela permet d’enchaîner plus de répétitions que les tractions strictes. La potence permet de s’entraîner spécifiquement à cette variante clé du CrossFit.

Butterfly

Le butterfly consiste à écarter les jambes en V pendant une traction pour travailler davantage les abdominaux. La potence fixe permet de réaliser cet exercice en toute sécurité.

Tractions strictes

Les tractions strictes, où le corps reste droit et immobile, peuvent aussi être pratiquées sur la potence. C’est un excellent exercice pour développer la force de traction pure.

Autres variantes

La potence CrossFit permet d’exécuter de nombreuses autres variantes comme les tractions lestées, les tractions en supination (prise inversée), les tractions en pronation (prise standard), etc. Sa hauteur et largeur sont adaptées pour ces différents mouvements.

Musculation du haut du corps

Au-delà des tractions, la potence sert aussi d’appui pour des exercices comme les dips (tractions inversées), les muscle-ups, les rowing (tractions horizontales), etc. Elle permet ainsi de travailler l’ensemble de la musculature des bras, épaules et du dos.

En résumé, la potence pull up est un incontournable des boxes CrossFit car elle permet de pratiquer les tractions kipping mais aussi de nombreuses autres variantes essentielles pour développer la force fonctionnelle du haut du corps.

Quels sont les différents types de potence dans le CrossFit?

Il existe plusieurs types de potences utilisées dans le CrossFit pour réaliser différents exercices, notamment les tractions. Voici les principaux types de potence :

Potence murale

C’est une barre de traction fixée au mur, souvent réglable en hauteur. Elle permet de pratiquer les tractions standards, les tractions en supination (prise inversée), les tractions en pronation (prise standard), les muscle ups, etc.

Potence sur cage à squats

De nombreuses cages à squats CrossFit intègrent une potence multi grips amovible ou fixe. Elle offre différentes prises (pronation, supination, parallèles) et permet d’effectuer des tractions, des dips, des muscle ups, etc.

Potence pour corde à grimper

Potence spécifiquement conçue pour accueillir une corde à grimper verticale, exercice emblématique du CrossFit. Elle est souvent fixée au plafond ou intégrée à une structure.

Potence avec anneaux

Certaines potences intègrent des anneaux de gymnastique suspendus pour ajouter des exercices de musculation au poids du corps comme les muscle ups, les rows, les dips sur anneaux, etc.

Potence indépendante

Il s’agit d’une structure autoportante avec une potence, parfois réglable en hauteur. Très polyvalente, elle peut être déplacée et utilisée pour divers exercices de tractions et de suspension.

Potence avec sac de frappe

Quelques modèles combinent une potence et un sac de frappe pour le travail de la boxe en plus des tractions.

Comment l’utiliser?

Voici une description détaillée des principaux exercices de CrossFit avec une potence pull up, pour permettre à un débutant de les réaliser correctement :

Kipping Pull up

Le kipping pull-up est une variante de traction qui utilise un mouvement de balancier du corps pour générer de l’élan.

Saisissez la barre avec les mains en pronation (paumes vers vous), écartées de la largeur des épaules.

Partez en position suspendue, bras tendus.

Initiez un balancement en fléchissant les hanches vers l’arrière pour prendre de l’élan.

Au retour, contractez les abdominaux et tirez avec les bras pour monter la poitrine vers la barre.

Une fois le menton au-dessus de la barre, redescendez en position tendue pour enchaîner.

Butterfly Pull up

Saisissez la barre en pronation, mains écartées.

En position suspendue, écartez les jambes pour former un « V » inversé.

Contractez les abdominaux et remontez la poitrine vers la barre en gardant les jambes écartées.

Une fois le menton au-dessus, redescendez en contrôlant le mouvement.

Muscle up

Saisissez la barre en pronation ou aux anneaux, bras tendus.

En position suspendue, initiez un balancement pour prendre de l’élan.

Au sommet du balancement, tirez avec les bras et poussez sur les poignets pour passer la barre.

Terminez en tendant complètement les bras, bassin sous la barre.

Toes to Bar

Saisissez la barre en pronation, bras tendus.

Avec les jambes tendues, contractez les abdominaux pour lever les pieds vers la barre.

Touchez la barre avec les orteils en gardant le corps droit.

Redescendez en contrôlant le mouvement pour revenir à la position initiale.

Pull up (Traction)

Saisissez la barre en pronation, mains écartées de la largeur des épaules.

Partez en position suspendue, bras et jambes tendus.

Tirez avec les bras en ramenant les omoplates pour monter jusqu’à ce que le menton dépasse la barre.

Redescendez lentement en position tendue pour recommencer.

Chest to Bar Pull up

Même prise de mains qu’un pull-up standard.

En position suspendue, initiez un léger balancement pour prendre de l’élan.

Au sommet du balancement, contractez les bras et le dos pour amener la poitrine au contact de la barre.

Redescendez en contrôlant le mouvement jusqu’aux bras tendus.

En suivant ces instructions étape par étape, un débutant pourra pratiquer ces mouvements clés du CrossFit en toute sécurité et développer sa force fonctionnelle.

Quels sont les exercices qu’on peut réaliser avec cette potence pull up?

Après vous avoir expliqué comment effectuer les exercices spécifiques avec ce matériel. Nous allons maintenant vous proposer des entraînements sur le sujet. Mais avant cela, pensez à bien vous échauffer pour que votre WOD se déroule dans de bonnes conditions.

Voici 9 WODs de CrossFit avec différents niveaux de difficulté, composés à partir des exercices mentionnés (kipping pull up, butterfly, muscle up, toes to bar, pull up, chest to bar) :

Pour débutants :

AMRAP 12 minutes

10 tractions bandes élastiques

15 toes to bar modifiés (genoux aux coudes)

EMOM 10 minutes

5 tractions à la barre verticale

10 abdominaux au sol

FOR TIME (Cap 20 minutes)

25 tractions bandes élastiques

50 toes to bar modifiés

25 tractions bandes élastiques

Pour intermédiaires :

AMRAP 16 minutes

10 tractions strictes

15 toes to bar

5 butterfly pull ups

EMOM 12 minutes

3 chest to bar pull ups

6 push ups

FOR TIME

50 tractions

100 toes to bar

50 tractions

Pour avancés :

AMRAP 20 minutes

10 kipping pull ups

15 toes to bar

5 muscle ups

EMOM 15 minutes

5 chest to bar pull ups

10 toes to bar

FOR TIME (Cap 30 minutes)

100 kipping pull ups

75 toes to bar

50 butterfly pull ups

25 muscle ups

Ces WODs progressent en difficulté en augmentant les répétitions et en intégrant des variantes plus avancées comme le kipping pull-up, le butterfly et le muscle-up. Les débutants peuvent se concentrer sur la technique avec des bandes d’assistance, tandis que les athlètes intermédiaires et avancés relèveront des défis de volume et d’enchaînements exigeants.

Quels sont les avis positifs sur ce matériel?

Dans les quelques lignes qui suivent, vous trouverez les avis positifs les plus mentionnés sur Amazon dans les 59 commentaires que j’ai épluché concernant les meilleures potences pull up de CrossFit. Les commentaires vont être cités par ordre des plus mentionnés aux moins mentionnés.

La Cipriani sport Barre de traction murale professionnelle est notée 4,4 sur 5 étoiles. De nombreux clients mentionnent que c’est un excellent produit. Ils déclarent qu’elle est résistante. Puis, ils disent que l’installation est facile. Aussi, ils trouvent que la prise en main est excellente. Enfin, ils disent que c’est un bon rapport qualité prix et qu’il y a excellente assistance de la part du vendeur.

La CIPRIANI SPORT™ Barre de traction murale 120 x 90 x 50 cm est notée 4,4 sur 5 étoiles. De nombreux clients mentionnent que c’est une excellente qualité. Puis, ils disent qu’elle est solide. Ils mentionnent également que c’est un excellent rapport qualité/prix. Enfin, ils disent qu’elle est facile à assembler et qu’il y a bon service client.

La CIPRIANI SPORT – Wall Bars Pro Barre de traction murale est notée 5 sur 5 étoiles. Les utilisateurs mentionnent que la barre est parfaite, l’article est de qualité supérieure, l’épaisseur de la barre est très bonne, elle est suffisamment séparée du mur pour tout faire, très stable, très bien fini, l’article est très lourd et très épais.

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Conclusion