Quels sont les 4 WODs cardio Burpees les plus éprouvants?

Voici les 4 WODs cardio Burpees les plus éprouvants.

WOD Burpees (EMOM)

• Durée : 12 minutes
• Exercice : Burpees
• Répétitions :
  • Débutant : 5 burpees par minute
  • Intermédiaire : 8 burpees par minute
  • Expert : 12 burpees par minute
• Repos : Le temps restant dans chaque minute après avoir terminé les burpees est votre repos.

WOD Assault Bike Burpees (AMRAP)

• Durée : 15 minutes
• Exercices :
  • Assault Bike : 10 calories (hommes) / 7 calories (femmes)
  • Burpees Over the Bar : 10 répétitions
• Objectif : Réaliser le maximum de tours en 15 minutes sans pause fixe.

WOD Thruster Burpees (FOR TIME)

• Objectif : Compléter le WOD le plus rapidement possible
• Exercices :
  • Thrusters : 21 répétitions avec haltères (15 kg pour hommes / 10 kg pour femmes)
  • Burpees Over the Bar : 21 répétitions
  • Thrusters : 15 répétitions avec haltères (mêmes charges)
  • Burpees Over the Bar : 15 répétitions
  • Thrusters : 9 répétitions avec haltères (mêmes charges)
  • Burpees Over the Bar : 9 répétitions
• Time Cap : Maximum de temps autorisé pour finir le WOD = 14 minutes.

WOD Death By Burpees

• Principe : À chaque minute, vous ajoutez 1 burpee supplémentaire.
  • Minute 1 : 1 burpee
  • Minute 2 : 2 burpees
  • Minute 3 : 3 burpees
  • Et ainsi de suite jusqu’à l’échec.
• Objectif : Aller le plus loin possible en respectant le format.
• Score : Le nombre total de minutes complétées + le nombre de burpees effectués dans la dernière minute avant l’échec (exemple : si vous échouez à la minute 16 avec seulement 10 burpees, votre score est 15 minutes + 10 burpees = 160 burpees).

Le Burpee, c’est quoi?

Le burpee est un exercice complet de musculation et d’aérobic qui sollicite l’ensemble du corps. Il a été créé par le physiologiste américain Royal Huddleston Burpee dans le cadre de sa thèse en 1940. Voici comment il se décompose généralement :

1. Position initiale : Debout, les pieds légèrement écartés.
2. Flexion des jambes : Descendre en position de squat et poser les mains au sol devant les pieds.
3. Position de planche : Projeter les jambes en arrière pour arriver en position de planche, corps droit et gainé.
4. Pompe : Fléchir les bras pour toucher la poitrine au sol tout en gardant le corps gainé.
5. Retour en squat : Sauter en ramenant les pieds vers les mains pour revenir en position de squat.
6. Saut final : Sauter verticalement en l’air, bras tendus vers le ciel.

Quels sont les bienfaits des Burpees?

Les burpees offrent de nombreux bienfaits pour la santé et la condition physique. Voici leurs principaux avantages :

1. Amélioration de l’endurance cardiovasculaire

Les burpees augmentent rapidement la fréquence cardiaque, ce qui renforce le système cardiovasculaire et améliore l’endurance. Ils sont parfaits pour les entraînements de haute intensité comme le HIIT.

2. Renforcement musculaire global

Cet exercice sollicite presque tous les groupes musculaires, notamment les jambes, les bras, le tronc, les épaules, les fessiers et le dos. Il aide à développer une force fonctionnelle utile au quotidien et dans d’autres sports.

3. Brûlage de calories et perte de poids

Les burpees sont très énergivores, brûlant plus de calories qu’une séance de cardio classique. Ils favorisent la perte de poids grâce à leur intensité élevée et l’effet « afterburn », qui continue à brûler des calories après l’entraînement.

4. Amélioration de la coordination et de la mobilité

L’enchaînement rapide des mouvements améliore la coordination, l’agilité et la souplesse, tout en renforçant la stabilité corporelle.

5. Avantages pour la santé mentale

Comme tout exercice intense, les burpees stimulent la production d’endorphines, réduisent le stress et renforcent l’estime de soi grâce à la satisfaction d’accomplir un exercice difficile.

En résumé, les burpees sont un exercice complet qui combine cardio, renforcement musculaire et dépense calorique dans un format efficace et accessible.

Quels sont les muscles sollicités par les Burpees?

Quels sont les WODs Burpees qu’on peut effectuer?

WOD Burpees (EMOM)

• Durée : 12 minutes
• Exercice : Burpees
• Répétitions :
  • Débutant : 5 burpees par minute
  • Intermédiaire : 8 burpees par minute
  • Expert : 12 burpees par minute
• Repos : Le temps restant dans chaque minute après avoir terminé les burpees est votre repos.

WOD Assault Bike Burpees (AMRAP)

• Durée : 15 minutes
• Exercices :
  • Assault Bike : 10 calories (hommes) / 7 calories (femmes)
  • Burpees Over the Bar : 10 répétitions
• Objectif : Réaliser le maximum de tours en 15 minutes sans pause fixe.

WOD Thruster Burpees (FOR TIME)

• Objectif : Compléter le WOD le plus rapidement possible
• Exercices :
  • Thrusters : 21 répétitions avec haltères (15 kg pour hommes / 10 kg pour femmes)
  • Burpees Over the Bar : 21 répétitions
  • Thrusters : 15 répétitions avec haltères (mêmes charges)
  • Burpees Over the Bar : 15 répétitions
  • Thrusters : 9 répétitions avec haltères (mêmes charges)
  • Burpees Over the Bar : 9 répétitions
• Time Cap : Maximum de temps autorisé pour finir le WOD = 14 minutes.

Quels sont les exercices à faire dans un WOD Death by?

WOD Death By Burpees

• Principe : À chaque minute, vous ajoutez 1 burpee supplémentaire.
  • Minute 1 : 1 burpee
  • Minute 2 : 2 burpees
  • Minute 3 : 3 burpees
  • Et ainsi de suite jusqu’à l’échec.
• Objectif : Aller le plus loin possible en respectant le format.
• Score : Le nombre total de minutes complétées + le nombre de burpees effectués dans la dernière minute avant l’échec (exemple : si vous échouez à la minute 16 avec seulement 10 burpees, votre score est 15 minutes + 10 burpees = 160 burpees).

Quel est le record au Death by burpees?

Le record pour un WOD « Death by Burpees » n’est pas officiellement documenté comme un record spécifique, mais les performances les plus élevées dans ce type d’entraînement peuvent être estimées en fonction des capacités humaines et des records de burpees en général. Par exemple, un athlète atteignant la 20e minute dans un Death by Burpees réaliserait un total de 210 burpees (somme des répétitions de 1 à 20).

Cependant, pour des records globaux liés aux burpees :

• Paddy Doyle détient le record masculin du plus grand nombre de burpees en une heure avec 1 840 burpees.
• Kathryn Beeleyst a réalisé 1 321 burpees en une heure chez les femmes.

Ces chiffres montrent l’extrême intensité que peut atteindre un entraînement comme le « Death by Burpees ».

Conclusion