Quels sont les 7 principaux muscles sollicités avec le Wall Ball?

Wall Ball 6 kg

Voulez-vous connaître les muscles qui sont sollicités avec le Wall Ball? 

Dans cet article, qui est le fruit de près de 49 minutes de recherche et plus de 7 articles analysés et 1 étude trouvée, vous allez découvrir les principaux muscles sollicités avec le Wall Ball.

On commence tout de suite, c’est parti.

Après près de 49 minutes de recherche et plus de 7 articles analysés, voici les 7 principaux muscles sollicités avec le Wall Ball. 

Concernant l’utilisation classique le “Wall Ball Shot” qui est la plus connue dans le CrossFit, un certain nombre de muscles sont sollicités avec ce ballon lesté. Parmi eux, lors de l’exécution des Squats, les quadriceps et les fessiers travaillent. Aussi, lors du lancer et réception de Ball, le pectoraux, les triceps et les épaules bossent. Ensuite, les abdominaux sont sollicités avec la réalisation du Squat qui favorise le gainage du tronc du corps. Et enfin, le cœur est largement sollicité dû à l’intensité de l’exercice.  

Qu’est ce que c’est un Wall Ball?

C’est un ballon lesté qui peut être en différentes matières : cuir, simili cuir, PVC ou plastique. Il est très utilisé dans le CrossFit. La plupart du temps, il consiste à être tenu dans les mains pendant un Squat et à être jeté en hauteur contre un mur. 

Quelles sont ses différentes appellations?

Il existe quelques noms différents pour désigner le Wall Ball. Il est appelé “Medecine Ball” et aussi “ballon lesté ». En ce qui concerne la pratique de l’exercice, elle peut être appelée “Medicine Ball Wall Throw” (lancer mural de médecine-ball) et également “Medicine Ball Thruster Throw”.

Quels poids peut peser un Wall Ball de CrossFit?

Son poids se situe entre 2 et 15 kg. Pour un débutant ou une femme, il est conseillé d’utiliser un Medecine Ball compris entre 2 et 6 kg. Mais pour l’intermédiaire voir avancé dans ce sport, c’est abordable d’en prendre un entre 8 et 15 kg. Tout en sachant, que dans un même WOD, il n’est généralement pas le même pour les femmes et pour les hommes. Par exemple, dans le cas où le ballon lesté pèse 8 kg pour les hommes, ça sera 6 kg pour les femmes. Ou 6 kg pour les hommes, ça sera 4 kg pour les femmes. Et ainsi de suite. Pareil pour la hauteur, s’il y a une hauteur de 3 mètres pour les hommes, ça sera 2,7 mètres pour les femmes. Et s’il y a une hauteur de 2,7 mètres pour les hommes, ça sera 2,4 mètres pour les femmes.

Une étude sur l’efficacité de la pratique du Wall Ball

Bonne lecture.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37729518/

Quels sont les bienfaits du Wall Ball de CrossFit?

Box bois Rogue et Wall Ball

L’utilisation du Wall Ball a de nombreux bienfaits. Il participe à l’amélioration de la condition physique. En effet, il est un bon moyen d’augmenter sa coordination, sa force, son endurance et sa vitesse. Il permet également de développer sa musculature par la cause du renforcement musculaire et de renforcer les articulations. De plus, il peut servir à mieux effectuer les Squats. Enfin, c’est un excellent moyen de perdre du poids s’il est utilisé de manière intense.

Quels sont les muscles sollicités avec le Wall Ball?

Concernant l’utilisation classique le “Wall Ball Shot” qui est la plus connue dans le CrossFit, un certain nombre de muscles sont sollicités avec ce ballon lesté. Parmi eux, lors de l’exécution des Squats, les quadriceps et les fessiers travaillent. Aussi, lors du lancer et réception de Ball, le pectoraux, les triceps et les épaules bossent. Ensuite, les abdominaux sont sollicités avec la réalisation du Squat qui favorise le gainage du tronc du corps. Et enfin, le cœur est largement sollicité dû à l’intensité de l’exercice.  

Comment l’utiliser?

Pour commencer, attrapez un Wall Ball au poids correspondant à votre niveau et votre genre. Mettez-vous face au mur dédié à l’exercice. Ecartez vos pieds de la même largeur que vos épaules avec vos jambes tendues. Tenez fermement le ballon avec vos mains et vos avant bras contre votre poitrine. Puis, faites un beau Squat en fléchissant vos jambes et en descendant vos fesses jusqu’en dessous de vos genoux ou en vous mettant en position accroupie. Ensuite, poussez sur le sol avec vos pieds pour tendre à nouveau vos jambes afin de vous retrouver debout et lancez le Medecine Ball à la hauteur désirée. Juste après le rebond sur le mur, attrapez le ballon avec vos deux mains et serrez le contre votre poitrine. Enfin, effectuez de nouveau un Squat et ainsi de suite.

Quels exercices peut-on effectuer avec le Wall ball?

WOD Wall Ball Shot : EMOM de 20 minutes

30 Wall Ball Shot (6 kg pour homme et 4 kg pour femme)

WOD Wall Ball Shot : AMRAP de 20 minutes

20 Wall Ball Shot (8 kg pour homme et 6 kg pour femme)

WOD Wall Ball Shot : FOR TIME

100 Wall Ball Shot (12 kg pour homme et 6 kg pour femme)

Conclusion

Premier prix

Wall ball de 12 kg Maxstrength

– 12 kg

– En cuir Maya de haute qualité

– Noir

Meilleur rapport qualité / prix

Wall Ball Tunturi 4 kg

– 4 kg

– Rembourrage mou

– Adaptée à l’intérieur et à l’extérieur

Haut de gamme

Wall Ball Tunturi 8 kg

– 8 kg

– Rembourrage mou

– Adaptée à l’intérieur et à l’extérieur